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好多人在进入睡眠状态时，会不由自主地将双手向上举起，自认为如此这般会感觉到舒坦。然而，这样的姿势极有可能在暗暗提示你的呼吸方式出现了差错。
举手睡姿的背后
在夜晚睡觉之际，把手放置到举过头顶的位置，一般而言，是源于颈部以及肩膀部位的肌肉过度紧绷。当人处于躺下的状态时，这样的那种紧张感觉会致使其难以实现放松进而进入睡眠状态。而把手臂抬高这个举动能够在短时间内对这部分肌肉的压力起到拉伸以及缓解的作用，从而让人产生感觉舒适些许的效果。
并非孤立现象的这种肩颈僵硬，常常和日常的呼吸方式紧密关联在一起。呼吸原本应该是由横膈膜主导的平静过程，然而要是长期处于压力或者姿势不良的状体，身体就有可能采用效率比较低的呼吸模式。
呼吸与肌肉的联动
呼吸与肌肉状态彼此存在相互影响，一个呼气过程缓慢且深入的情况，能形成有效的促进结果，让全身肌肉达成放松状态，与之相反的是呈现急促吸气的状况，这种状况会带动更多的肌肉参与进来，进而来达成身体活动的相关准备之目的，这样的一种联系最终决定了呼吸模式要以直接的方式影响到肌肉的紧张程度。
有效工作的横膈膜，是健康呼吸得以依赖的关键所在，横膈膜处于胸腔跟腹腔的中间位置，当它下沉之际肺部会扩张从而吸入空气，而当它上提之时则会助力排出废气，这般腹式呼吸节奏较为缓慢，能够激活负责放松的副交感神经系统。
呼吸模式为何紊乱
现代生活里的持续压力，是致使呼吸紊乱的常见缘由，长时间伏案工作，或者使用手机，也会致使关节排列异常，这些因子都有可能干扰横膈膜的正常运动，当横膈膜没办法有效运作时，身体就需要寻觅其他途径来达成呼吸。
此刻便会出现“呼吸代偿”情况，也就是由肩颈部以及胸部的肌肉去主导呼吸。而这些肌肉本来并非主要用来负责呼吸的，强行使得它们去承担额外的工作，这样就会致使这些区域长时间处于收缩且疲劳的状态。
胸式呼吸的影响
凭借胸部作为主导的呼吸模式，主要借助肋骨朝着上、朝着外扩张达成吸气，此过程时常伴随不自觉的耸肩动作，随着时间长久积累，肩颈部以及胸部的肌肉会因过度运用而变得格外紧张且僵硬。
夜晚进入睡眠状态时，身体本应全然开展充分休息，然而，这些因呼吸致使而过度呈现活跃态势的肌肉却无法停止下来。它们依旧维持着一定程度的紧张状态，这便是为何有些人即便处于睡眠当中肩颈部位也感受不到松弛的缘由所在。
举手睡姿的实质
睡觉时有着上举双手的喜好，这恰恰是身体针对解决上述问题所采用的“应急措施”，借助把手臂向上举起这种做法，能够让更多的血液以及营养物质朝着处于紧张状态的肩膀和颈部区域流动 。
这等同于在睡眠之际持续为那些过度劳作的肌肉“补充能量以用于维持因代偿呼吸而致使它们不得不开展的工作。所以说，举手并不是一种随意的习惯，而是身体于呼吸模式失常之后所形成的一种被动适应。
长期举手的隐患
哪怕举手睡姿在短时间之内能够带来舒适方面的感觉，然而长期性地维持就会引发一系列跟健康相关的问题。最为直接的那种影响是对上肢的血液循环形成阻碍，有可能致使手臂出现麻木、乏力的状况，严重的时候甚至会对静脉回流产生影响。
会持久牵扯肩关节周围软组织结构的同样是这种姿势，这会提升患上肩周炎的风险。与此同时，它能够使胸腔乃至腹腔的压力产生改变，而对于一部分人来讲，这样会让胃食管反流的症状变得更加严重 。
如何改善呼吸模式
倘若你发觉自身常常在举手状态下入睡，那么能够从对呼吸模式予以调整着手。简易的办法是这般：呈仰卧姿势，把双手手掌缓缓地放置于肚脐所在位置。经由鼻子缓缓吸气，试着把气息引向胸腔下部以及腹部，去感受腹部将双手微微顶起 。
之后借助鼻子缓缓地呼气，去体会腹部自然而然地回落。此项练习的关键要点在于再度寻觅到横膈膜下沉的那种感受。提议每一组练习进行5至8次呼吸，每日开展3组以上，持续一段时期。
选择适合的睡姿
搞清楚不一样睡姿的好处与坏处，有益于进行更较优的抉择。平躺在床上脸朝上的姿势，对脊柱维持自然的弯曲形态，有帮助作用，能够减轻腰背部所承受的压力，与此同时，还能降低对身体内部脏器以及胸部的挤压程度，适合数量占多数的身体健康的人群 。
当处于侧卧状态时，右侧卧这种姿势，对心脏平稳跳动有着促进作用，同时还能够让大脑压力得到减轻；左侧卧的姿势，却又能够起到缓解胃食管反流的效果。不过需要留意的是，要是长期固定在一侧进行侧卧，那么就有可能对面部对称产生影响。俯卧的姿势，会对胸腔造成压迫作用，进而影响呼吸，所以通常来说是不被建议采用的。
是不是你也曾经有过像这样类似的睡眠方面的困扰，又或者是你尝试过什么样有效的方法来好好改善睡眠姿势嘛，在评论区域欢迎分享你自己的经历，如果感觉呀本文给你带来了帮助，那么也请你点赞给予支持。
